どうも、fidoです。
本日といい、天気予報では雨の日が続いていきそうですね。
有酸素運動大好きっ子なfidoには必殺のジョギング＆サイクリングを封じられてガッカリな気分です。
しかし、ピンチはチャンス。
雨の日すら運動する手段があれば、脂肪燃焼待った無しナイスバルク待った無しです。
今日は天気の悪い日にもできる事を考えてみましょう。
筋トレ
有酸素運動とは別口でやるのが理想ではありますが…
普段は有酸素運動をメインに取り組んでる人も、雨の日ぐらいは筋トレに専念してもいいかも知れません。
筋肉を鍛えることで、メインとしている運動のパフォーマンス上昇が見込めます。
ジムに通っている人はもちろん、自宅でだってトレーニングはできます。
まずは腕立て伏せ、スクワットから取り組むのは如何でしょうか。
エアロバイク
fidoはエアロバイク購入推奨派です。
こんな雨の日、外出したくない日にこそ、自宅エアロバイクの効果は最大限に発揮されます。
雨が降った時、普通の自転車乗りは憂鬱で、絶望的な気分になります。
しかし、エアロバイクを持っていれば雨なんてただのリラクゼーション音楽に過ぎなくなります。
fido的にはYoutubeをダラダラ見ながらエアロバイクを漕ぐのがおすすめ。
のんびりとした朝活をエンジョイ可能です。
雨具つけて走る！
ムリは決して禁物ですが…
雨の日は走っていけないと、そもそも誰が決めたのでしょうか。
もちろん、無理は禁物です。
しかし、ちょっと小雨が降る程度なら、きちんと雨具を整えた上でジョギングを敢行するのもアリです。
「そんな無茶苦茶な、根性論だ」などと言うなかれ。
走りでほてる体を雨が冷やしてくれるので、雨の日の方が意外と走りやすいなんてこともあるぐらいです。
普段はやらない事をやるのはマンネリ防止としても有効。
注意することとしては、足元がぬかるんでいる可能性があるので、転倒などの怪我に気をつけて。
あと、ジョギング後は思ったより体が冷えているので、暖かいシャワーや風呂に入るようにしてください。
フィットネス系ゲーム
かつて、fidoのダイエットの第一歩となったのがwii fitでした。
最初は体重計みたいな機械の上で5分間、足踏みをするだけでもしんどかった事を覚えています。
今ではその手のゲームもたくさん増えました。
リングフィットアドベンチャー、wiiボクシング、wiiスポーツ……。
他にも体を動かす系のゲームはたくさんあります。
普段から毎日やってもいいですが、雨の日だけゲームで運動するというのもありです。
普段から運動に勤しむ人にとっては、大した運動量じゃないと思っていませんか？
意外とハードだし、普段とは違う筋肉を使うことになるので、いい刺激になりますよ？
水泳
屋内スポーツであれば、ほぼ全て天候に左右されないのですが…
fido的には、体脂肪を燃やすならまず水泳を取り入れることがおすすめです。
有酸素運動の王様、ジョギング。
1時間あたりの消費熱量はおよそ400−500kcalといったところでしょうか。
それに勝るとも劣らないのが水泳です。
プールまで移動するのがやや手間ですが、着いてしまえば雨なんて関係ありません。
雨が降ろうが嵐が来ようが、穏やかな水面で好きなだけクロールしていればいいだけです。
オンライン
昨今のコロナウィルスの影響もあり、インターネットを介したオンラインセミナーが流行しております。
たまにはブームメントに乗ってみるのも乙なもの。
ZOOMやLINEなどを通じて、ヨガやピラティスをやってみるのもありです。
最初の敷居は高いかもしれませんが、一度試してみるのもいいのではないでしょうか。
掃除
道具もない、スペースもない！
そんな人は、掃除なんてどうでしょうか。
掃除のカロリーを侮るなかれ。
部屋に掃除機をかける時、１時間で200kcalもの消費となります。
部屋の隅々、細かい場所まで綺麗にしていけば、その消費カロリーはさらに上昇していきます。
また、掃除は全身運動。身体中の筋肉をうごかす必要があり、バランスの良い運動が期待できます。
どうせ美しい身体を目指すのです。
ついでに、部屋も美しくしてしまいましょう。
休養日にする
普段、頑張りすぎている貴方へ。
休むことに罪悪感、恐怖心を持っていませんか？
運動を開始して、体重や体脂肪も順調に減っている時。
リバウンドを恐れて運動を逆にやめられなくなってしまう。
そんな人、結構います。fidoも含めて。
雨の日は、ちょうどいい休養日のきっかけになります。
３６５日、常時運動し続けるというのもあまりにストイックすぎます。
雨の日ぐらい、コーヒー片手にのんびり過ごしてもいいんじゃないでしょうか。
だいたいこんな所でしょうか。
- 筋トレ
- エアロバイク
- 雨具つけて走る！
- フィットネス系ゲーム
- 水泳
- オンライン
- 掃除
- 休養日にする
雨の日も、工夫次第で天国です。
今日も充実した日を目指して頑張りましょう。
以上、fidoでした。
