おはようございます、fidoです。
今、自宅でエアロバイクを漕ぎながらこの記事を書いております。
fidoは基本、毎日エアロバイクを乗ることを習慣づけております。
この毎日、というのが簡単そうに見えて非常に難しい。
毎日体重計に乗る、1日1時間勉強する、決まった時間に薬を飲む。
一日やるだけなら誰でもできます。
しかし翌日、翌々日と継続するとなると、できる人はグッと減ってしまいます。
面倒臭くなってやめてしまう。
継続した方が絶対にいいと、わかっているにも関わらず。
では、どうすれば毎日できるようになるのか。
「できないものはできないんじゃー！」と思われるかも知れませんが、
そこで諦めてはおしまいです。
ここは一つ、継続する工夫ができないか考えてみましょう。
何事にもできるようになるコツ、楽しくなるコツというものはあるんですから。
- 記録する
- 自分で自分を褒める
- 短期目標も決める
- 完璧主義を捨てる
- 他人（なるべく多数）に報告する
- 一つづつ解説していきましょう。
記録する
自分の取り組んだことを記録しましょう。
ダイエットをしているなら、その日に測った体重計のデータをメモしてください。
筋トレをしているなら、その日にできた腕立て伏せの回数を記録してください。
メモ用紙でもいいですし、スマホのメモ帳に走り書きしても構いません。
後々に見返してみると、これまで頑張った結果が目に見えるようになります。
頑張った結果が目に見える様になると、人間は俄然やる気が出るようになります。
モチベーションを維持しやすいですし、仮に継続す流のが面倒になった時でもズラリと並んだ記録をみると、連続記録が途切れてしまうのがもったいなく感じるようになります。
そうなればしめたものです。嫌でも続けるようになります。
自分で自分を褒める。
自分で決めたことを達成できた時、盛大に褒めてあげてください。
それがたった1日でも、それがどんなに簡単なことだとしても、です。
本当は他人に褒めてもらうのが一番いいのですが、まずは自分で自分自身を褒め称えてあげましょう。
「俺はやった、頑張った！」と自分自身を褒めちぎりましょう。
後で思い返したら恥ずかしくなるぐらいで構いません。
人間、褒められたらやる気が出ます。認めてもらったら頑張れます。
翌日も続けられたら、更に褒め称えてあげてください。
その翌日もできたら、更にさらに。
「俺はひょっとすると天才かも知れない。」
「俺は神と同格かも知れない。いや神よりも偉いかも」
口に出したら恥ずかしさの余り悶絶するような内容でも構いません。
もちろん本当に口に出してしまっても構わないのですが……なるべくなら、他人に聴かれないようなところでやった方がいいでしょう。
ともかく、あらん限りの言葉で自分自身を肯定してあげてください。
最初は恥ずかしくても、そのうち癖になります。
そもそも、大の大人が絶賛手放しで誉められることなんて社会では滅多にありません。
自分自身ぐらい、自分のことを誉め殺ししたってバチは当たらないと思いませんか？
短期目標も決める
人間、何かやろうとすると大抵とてつもなく壮大な目標を立てます。
「ムキムキのマッチョマンになる」
「東大に合格する」
「億万長者を目指す」
どれも立派な目標、立派な夢だとは思います。
思いますが、流石に壮大すぎるのではないでしょうか。
一朝一夕でできるものではない、長期間の努力が必要なものばかりです。
最初の数日間はなんとかモチベーションが続くかも知れませんが、一旦それが尽きたら素晴らしい夢は一転、日々の強迫観念をもたらす悪夢へと変わってしまいます。
辛い努力は基本、続きません。
毎日の努力を続けるためには、息切れしないためには長期目標とは別に短期の目標が必要となってくるのです。
それは、例えば「昨日より一回でも多く腕立てをする」
「次のテストで90点以上をとる」
「先月より1000円出費を抑える」
こういった内容です。fidoだったら「ブログの記事を1日1つ書く」といったところでしょうか。
どんなに簡単な目標でも構いません。短期目標をクリアすると、それはあなたの成功体験となります。
成功体験が積み重なってくると、モチベーションも加速度的に高まっていきます。
完璧主義を捨てる
一度決めたことが一回でもうまくいかなくなると、すぐにやる気がなくなる人がいます。……はい、私です。fidoです。
物事をきちんと進めようとするという意味では全くダメという訳ではありません。
しかし、こういう人は一度失敗すると一気にモチベーションが低下してしまいガチです。
ロボットではないのだから、全部を完璧にやろうとするなんて不可能です。
よしんば、始めたての初心者が完璧にやろう、できると思うなんて思い上がっています。
一回失敗しても、次の日から再開しましょう。
大丈夫、一度やる気になっただけでもあなたは大したものです。
普通の人は、そもそも思っているだけで行動には起こしません。
一度やり始めた貴方は、それだけで賞賛に値します。
もう一回やり始めて、もう一回賞賛されちゃいましょう。
他人に報告する
自分1人で始めた場合、やめてしまうのも簡単です。
簡単にやめてしまうのが問題なのであれば、多くの人に「自分はこんなことを始めました！」
と報告してしまいましょう。
家族や友人、職場の同僚でもいいですし、twitterなどのSNSを使うのもいいでしょう。
周りに言いふらすことで、自分で後戻りできなくしてしまうのです。
以上、fido式継続のコツでした。
- 記録する
- 自分で自分を褒める
- 短期目標も決める
- 完璧主義を捨てる
- 他人（なるべく多数）に報告する
何もこれを全部やれということではありません。
人には相性というものがあります。
このやり方が性に合わないという人だってたくさんいるでしょう。
fidoだってコレを全部、毎日やっている訳ではありません。
ただ、これまで何をやるにしても3日坊主で終わってしまうと諦め気味の方。
そんな方は、このコツを少し思い出していただけるといいんじゃないかと思います。
