ご挨拶
どうも皆さん、fidoです。
ブログ初回の書きはじめ、少し緊張しております。
まずはfidoが一番続いている関心事、ダイエットについて書いていきたいと思います。
fidoは以前ダイエットを敢行し、体重85kgから現在63kg、体脂肪率25%から15%まで落としました。
今も「もっと減量を…もっと筋肉を……！」とマッチョ化へ続く修羅の道を突き進んでいます。
現在でこそ順調ではありますが、これまでも色々とやらかしてきました。
極端な食事制限を行なって身体を壊したり。
筋肉を増やすと息巻いて脂肪しかつかなかったり。
そういう失敗談も含めて、幾らかは役に立つ内容をお伝えできるかと思います。
ダイエットの基本
基本は食事量を減らして運動量を増やす
さて、世に数多のダイエット方法はあれど、考え方の基本はふたつです。
摂取カロリーを減らす(食事量を減らす)こと。
消費カロリーを増やす(運動量を増やす)こと。
結局の所、食べずに動けば人は痩せるのです。
どっちか、あるいはどちらもやらないと結局は痩せません。
無論、ほどほどにしないと健康に害が出ますが。
「やりすぎたら体に悪い」を言い訳に使わないようにしましょう。
できる人にとっては容易い事かもしれませんが、苦手な人にとってはとてつもない苦行です。
そして、苦行と思っている間は、ダイエットに成功するのは難しいと思われます。
ダイエットは長期戦です。
短期間でしか頑張れないのでは、やめた途端リバウンドまっしぐら。
ダイエット前の体重に戻るか、より体重を増やすことになりかねません。
では、どうすれば長い期間、ダイエットを続けることができるのか。
答えはシンプル。「楽しむ事」です。
「楽しい」＝最強最高のモチベーション
肝心なのはダイエットしていることを苦にしないこと。
ダイエットしていることを楽しむことです。
楽しんでいる事は続けられます。
辛いと思っている人は、楽しんでいる人には及びません。
スポーツでも、勉強でも、音楽でも、ゲームでも。
そして、ダイエットでも。
ダイエットを苦行と思っている人は、ダイエットを楽しんでいる人のようにはなれないでしょう。
「ダイエットが成功した人達はみんな楽しそうにしている」ではない。
「ダイエットを楽しんでいる人達が成功している」です。
ダイエットに失敗したと思っている人が考えるべきは「新しいダイエットの方法」ではない。
「今やっているダイエットをいかに楽しむか」です。
とは言っても、突然「ダイエットを楽しめ」と言われても困惑してしまうでしょう。
物事に取り組むには「コツ」というものがいります。
今回はおすすめできる「コツ」について、ひとつづつ解説していきましょう。
ダイエットを楽しむコツ5選
ハードルを下げる
ダイエットを始めた人間は往々にして無茶苦茶な目標を立てます。
1週間で10kg痩せる、毎日20km走る、etc…
やる気十分なのはいいことなのですが、気負い過ぎはNGです。
上記の目標、できないとは言いません。
ですが、毎日、毎週続けられますか？
ダイエットは長期戦、少なくとも２、3ヶ月は続ける必要があります。
それだけの間、全身全霊を続けるなど人間の身には不可能です。
よしんば身体が保ったとしても、社会生活に支障をきたす可能性が高いです。
また、あまりに高すぎる目標を立てると、立てた翌日以降に極端な意欲の低下を招きます。
うんざりしてしまうんですね。
まずは1日で100g痩せる、1日1分走る。
そういった超簡単なレベルまでハードルを下げましょう。
簡単なことでも、達成すると満足感が得られます。
成功体験が増えると楽しくなります。
だから毎日やるようになる、やりたくなります。
これが重要です。
測定する
人は目標がなければ動けません。
目標の目安として、数値というものは大変にわかりやすいものです。
まずは、毎日体重を測ってください。
できれば、体重を測ることを癖にしてしまってください。
運動や食事制限を頑張った翌日、体重がごっそり減っていればテンションが上がることは間違いありません。
実の所、それは単に胃のなかの食べ物の重さが減った、体の水分量が減ったなどの理由によるもの。
本当に体重が減ったかどうかとはあまり関係がありません。
それでも実際に下がった数字を見ることは、モチベーションの維持に非常に有効です。
つまり、楽しいです。
新しいことに挑戦してみる
これまでやったことのないことに挑戦してみましょう。
料理を作ったことのない人は、これを機に自炊に挑戦してみましょう。
鶏胸肉を買ってきたら皮を剥いで、塩胡椒＋調理酒を少量振って、レンジでチンすればOKです。
最近はコンビニ飯も優秀なものが増えてきていますが、やはり自炊はできた方が有利です。
何より、安上がり！サラダチキンは100g200円ですが、鶏胸肉は100g68円、およそ3分の1です。
また、新しい運動にも挑戦してみましょう。
ジョギングで挫折した人はサイクリングを。
サイクリングを挫折した人はスイミングを。
向いてないと思ったなら、別の運動に手を出してみてください。
これまで運動をしたことがなく、ゲームしか興味がない。
そんな人はフィットネス系のゲームにも手を出してみてください。
ニンテンドースウィッチならリングフィットアドベンチャーとか、フィットボクシングとか。
fidoも昔、ジョギングする前はwii fitで足踏みするところから開始してました。
まずは挑戦してみましょう。
最初から難しいことをする必要はありません。
毎日する必要もありません。
ハードルを下げましょう。
新しいことを始めるというのは楽しいですよ。
レパートリーを複数作っておく
どんな楽しいことも、ずっと同じことをやっていたら飽きます。
カレーだって1年も毎日3食だとうんざりするでしょう。
飽きた時用に、レパートリーを増やしておきましょう。
例えば、自炊に飽きたらコンビニ飯にする。
サラダチキンをはじめ、今やコンビニはダイエット食の宝庫です。
スイーツやスナック菓子などの誘惑も多いですが、上手く使えば飽きずにダイエット食を続けられます。
また、運動についても色々とレパートリーを増やしておいた方が良いです。
できれば、屋外用と屋内用で二つ以上。
ジョギングしかやっていなかった場合、梅雨や台風の季節であっさり詰みます。
道具を使う
湯水のようにお金をかけるのはお勧めしかねますが……
モチベーションを上げるために道具を使うというのも有効ではあります。
かっこいいスポーツウェアを着たらテンションが上がります。
新しい運動用のギアはおもちゃのようなものです。
簡単に重量を変えられるダンベルもあります。
体重計でも、自動でデータを記録してくれるもの、体脂肪率まで正確に測定してくれるものなど。
機種によって機能はさまざまです。
無論、お金をかけたくない人は、無理に購入する必要は一切ありません。
買ったはいいけど使いこなせなければ意味もありませんしね。
しかし、こういったガジェット等が好きな人ならば、モチベーション維持に非常に有効です。
まとめ
以上、fido式ダイエットを楽しむためのコツ5選でした。
- ハードルを下げる
- 測定する（体重＋体脂肪率）
- 新しいことに挑戦してみる
- レパートリーを複数見繕っておく
- 道具を使う
楽しんでしまえば、地獄も天国に早変わりです。
ダイエットしたいけど辛いのは嫌な人、ダイエットしてるけど上手くいっていない人へ。
この提案が少しでもお役に立てれば幸いです。
では、また。
